养生要讲究时间：这份最佳养生时间表请收好

现代人越来越考究摄生，饮食、运动、睡觉……摄生也考究时刻，在对的时刻做对的事，摄生效果加倍。下面给我们介绍一份一日摄生最佳时刻表，今天开端，摄生按照这个时刻来吧。

　　吃生果的最佳时刻

　　吃生果摄生的最佳时刻是饭前一小时。因生果属生食，吃生食后再进熟食，体内白细胞就不会增多。有利于维护人体免疫系统。

　　喝茶的最佳时刻

　　喝茶摄生的最佳时刻是用餐一小时后。不少人喜欢饭后立刻饮一杯热茶，这是很不科学的。因为茶叶中的鞣酸可与食物中的铁结合成不溶性的铁盐，搅扰人体对铁的吸收，时刻一长可诱发贫血。

　　喝牛奶的最佳时刻

　　因牛奶含有丰富的钙，睡觉前饮用对于中老年人可补偿夜间血钙的失落状况而维护骨骼。同时，牛奶有催眠效果，睡前饮用有利于睡觉质量。

　　刷牙的最佳时刻

　　饭后3分钟口腔内的细菌开端分解食物残渣发生酸性物质，易腐蚀溶解牙釉质，使牙齿遭到危害。因此，饭后3分钟是漱口、刷牙的最佳时刻。

　　洗澡的最佳时刻

　　每晚睡前来一个温水浴（35℃－45℃左右），能使全身的肌肉、关节松弛，血液循环加速，帮助你安然入眠。

　　散步的最佳时刻

　　饭后45分钟至60分钟，以每小时4．8公里的速度散步20分钟，热量耗费最大，最有利于减肥。如在饭后两小时后再散步，效果会更好。

　　训练的最佳时刻

　　生理学家研究标明，在傍晚训练最为有益。原因是：人类的各种活动都受“生物钟”的影响，无论是膂力发挥或身体的适应才能，均以下午或挨近黄昏时分为最佳，此刻，人的味觉、视觉、听觉等感觉最敏感，全身协调才能最强，尤其是心律与血压都较平稳，最适合训练。

　　睡觉的最佳时刻

　　午睡最好从13点开端，这时人体感觉已下降，很容易入眠。而晚上的睡觉时刻以22点至23点上床为佳，因为人的深睡时刻在24点至次日清晨3点，这时人的体温、呼吸、脉搏及全身状况都已进入最低落，人在睡后一个半小时即进入深睡状况。

　　晒太阳的最佳时刻

　　晒太阳摄生的最佳时刻是上午8时至10时和下午4时至7时，此刻日光以有益的紫外线A光束为主，可使人体内发生维生素D，然后增强人体免疫系统的抗痨和避免骨质疏松的才能，并减少动脉硬化的发病率。