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一粒三天

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夏季男人重在补锌 铁可放松

发布时间:2022-08-24 点击量:858

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夏日会使人体流失大量的养分,特别是男性,因此在夏日时,男性朋友应该要多留意弥补一些养分元素,尤其是要留意补锌。

  夏日男人重在补锌 铁可放松

  1、重点是锌。

  微量元素锌是全身酶的活性成分,它有助于调整免疫系统,是适当成长的极重要要素。但男性往往疏忽锌。据调查,锌达标的男人不到1/3。锌,可从海产品、瘦肉、粗粮和豆科植物中取得。

  2、对铁可放松。

  缺铁的男性为数不足1%;大多数男性不必对食物中铁的含量忧虑;男性比较不能接受铁的超负荷;男性补铁可能会掩盖内出血而呈现的缺铁信号。

  3、正确对待蛋白质。

  许多男性想使肌肉发达而多吃蛋白食品。实际上,大多数男性不需额外弥补蛋白质。中等量的肉、禽、鱼或豆科植物,加低脂乳制品将非常有益。

  4、加入维生素B6和叶酸。

  这两种难以得到的B族维生素有助于分解高半胱氨酸。这种氨基酸过多是心脏病的风险要素。维生素B6见于鸡、鱼、粗粮和豆科植物;叶酸则大量存在于绿叶蔬菜、橘汁、豆科植物和强化谷类食物中。

  5、提高抗氧化剂摄入。

  抗氧化剂,特别是维生素E能阻挠自由基损伤血管壁,从而防备胆固醇堵塞,故有助于对抗心脏病和脑卒中。粗粮坚果和植物油,差不多都含有维生素E。为了得到比每日定量多的数量,就须弥补。吃水果和蔬菜也能获取其他抗氧化剂的益处。