饮食如何影响您的血糖？

导读：血糖，也称为血糖，来自您吃的食物。您的身体通过将一些食物消化成在血液中循环的糖来发生血糖。

血糖被用作能量。不需求立即为身体加油的糖就储存在细胞中，以备后用。

血液中糖分过多或许有害。2型糖尿病的特征是血糖水平高于正常范围内的水平。

不受操控的糖尿病会导致您的心脏，肾脏，眼睛和血管出现问题。

您对饮食怎么影响血糖了解得越多，就能更好地防备糖尿病。假如您已经患有糖尿病，那么重要的是要知道饮食怎么影响血糖。

吃东西怎么办？

您的身体会分解您所吃的一切食物，并吸收其不同部位的食物。这些部分包括：

碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素和其他养分。

您耗费的碳水化合物会变成血糖。您摄入的碳水化合物越多，则在消化和吸收食物时释放的糖分就越高。

自身耗费的液态碳水化合物比固态食物吸收更快。因而，喝苏打水比吃一片比萨饼会导致血糖升高更快。

纤维是碳水化合物的一种成分，不会转化为糖。这是因为无法消化。纤维对健康很重要。

蛋白质，脂肪，水，维生素和矿物质不含碳水化合物。碳水化合物对血糖水平的影响最大。

假如您患有糖尿病，则在操控血糖水平时，碳水化合物的摄入是饮食中最重要的部分

高碳水化合物食物

血糖含量最高的食物是加工碳水化合物含量高的食物。这些食物包括：

白色谷物产品，例如面食和米饭、饼干、白面包、冷加工谷物、加糖的饮料。

假如您正在调查碳水化合物的摄入量，则不用防止食用这些食物。相反，您将需求留意份量，并在或许的情况下用粗粮代替。您吃的食物越多，吸收的糖就越多。

吃三餐是有协助的。蛋白质，脂肪和纤维有助于减缓碳水化合物的消化。这将有助于减少饭后血糖峰值。

您白日多久吃一次食物也很重要。尝试每3至5小时进食一次，以坚持血糖水平恒定。每天三顿养分餐和一些健康的零食一般能够使您的血糖坚持稳定。

假如您患有糖尿病，您的医师或许会主张您在进餐和吃零食时应摄入的碳水化合物量。您也能够与了解糖尿病的养分师一起作业，以协助您方案饮食。

您的健康，年纪和活动水平都在制定饮食指南中起效果。

运动和血糖

运动对您的血糖水平有很大影响，因为血糖被用作能量。当您运用肌肉时，细胞会吸收血液中的糖以获取能量。

依据运动强度或持续时刻，运动能够在您停止运动后的许多小时内降低血糖。

假如常常运动，体内的细胞或许对胰岛素更敏感。这将有助于坚持血糖水平在正常范围内。

胰岛素和血糖

胰岛素是一种重要的激素，有助于调节血糖水平。胰腺发生胰岛素。通过辅佐吸收血液中糖分的细胞，它有助于操控血糖水平。

假如您患有1型糖尿病，则您的身体不会发生胰岛素。这意味着您有必要每天注射胰岛素。

假如饮食和运动不足以操控血糖，则或许会开具2型糖尿病患者的处方药，以协助将血糖水平坚持在方针范围内。

假如您患有2型糖尿病，您的身体会发生胰岛素，但或许无法正确运用或发生满足的胰岛素。您的细胞对胰岛素没有反应，因而更多的糖会在血液中循环。

运动能够协助细胞更好地反应，并且对胰岛素更敏感。恰当的饮食也能够协助您防止血糖升高。因为高血糖会降低胰腺功用，因而能够协助您的胰腺坚持良好的功用。

了解血糖水平

假如您患有糖尿病，测试血糖水平的频率取决于您的医治方案，因而请在恰当的时刻遵照医师的主张。

一般的检查时刻是早晨，饭前和饭后，运动前后，就寝时刻以及是否感到不适。有些人或许不需求每天检查血糖。

您的饮食和体育锻炼会影响您的血糖。但是除非您测试血糖，不然无法知道它们的效果。

血糖仪用于测试血糖水平，因而您能够检查血糖水平是否在方针范围内。您的医师还将在您的个性化医治范围内与您合作。

看你吃什么

碳水化合物是食物中对血糖影响最大的成分。它不是仅有供给热量的成分。食物还包括供给热量的蛋白质和脂肪。

假如您耗费的卡路里超越一天焚烧的卡路里，这些卡路里将转化为脂肪并储存在体内。

体重增加越多，身体对胰岛素的敏感性就越低。结果，您的血糖水平会上升。

一般，您要防止或尽量减少甜味饮料和食物的摄入量，这些甜味饮料和食物是通过高度加工，碳水化合物和不健康脂肪含量高，健康养分成分低的食物。

例如，核仁巧克力饼或许含有与香蕉一样多的碳水化合物，但这种水果还含有人体所需的纤维，钾和维生素。核仁巧克力饼没有这些优点。

假如您患有糖尿病，或许被告知您的血糖水平很高，请与您的医师或养分师评论怎么做才能使自己更聪明，更健康。