多锻炼有助摆脱“星期一忧郁症”

1.有利于坚持运动。

　　周一训练是坚持日常训练的良好开端。美国闻名作家格雷琴?鲁宾表示，周一好的开始是一周成功的一半。从周一培养好习气可以更好地鼓励自己更长时刻坚持训练。

　　2.摆脱“星期一忧郁症”。

　　研讨标明，星期一上班族直到上午11点16分脸上才或许显露笑脸。但如果周一坚持训练，则有助击败星期一忧郁症。

　　身体训练有助于人体开释欣快激素内啡肽，让人感觉更高兴。这正是训练之后感觉更爽的科学道理。

　　英国埃塞克斯大学研讨也发现，简单的5分钟户外漫步就有助于改进情绪感知高兴。另外，儿童和青少年运动还可进步自尊。

　　3.减轻或消除焦虑。

　　多项研讨标明，有氧运动可以减轻广泛性焦虑。此外，美国南密西西比大学一项研讨发现，高强度运动可减轻敏感性焦虑。

　　4.增强自控才能。

　　训练需求意志，然而训练是增强其他方面自控力的绝佳方式。美国《尼古丁与烟草研讨》杂志刊登一项研讨发现，短短15分钟的漫步就有助于缓解烟瘾，有利戒烟。

　　其原因是，训练可协助人体开释神经递质γ-氨基丁酸（GABA），有助于操控冲动行为，安静大脑焦虑。

　　5.改进睡觉。

　　研讨发现，抗阻训练可重启人体生物钟，即调准人体昼夜节律，操控和改进睡觉。坚持长时间训练，改进睡觉作用更好。 而如果坚持周一训练，一周其他日子训练的动力就更大。有研讨标明，缓慢失眠症患者坚持训练4个月，每晚睡觉可增加45分钟。

　　6.进步脑力。

　　多项研讨发现，活跃训练是进步脑力的诀窍。其要害原因之一是，训练可增加脑源性神经营养因子（BDNF），协助形成健康的神经细胞。

　　一项研讨标明，高强度运动之后，参试者在记忆力测试中成绩更好。另一项研讨发现，参试者训练之后，学习词汇的速度可进步20%。

　　7.挣钱更多。

　　美国克利夫兰州立大学瓦斯里奥斯?科斯蒂亚斯博士完结的一项最新研讨发现，健身习气与丰厚薪酬之间存在关联性。

　　每周慢跑、举重或者游泳3次的常常训练的员工平均比不爱训练的“沙发马铃薯式”员工多挣9%以上。