孕期不能光补钙 孕妇应根据月龄补充微量元素

单纯补钙还是不行的，维生素D能够促进钙的有用吸收，孕妈妈要多吃鱼类、鸡蛋，别的晒太阳也能制造维生素D，孕妈妈能够恰当晒晒阳，可是首要要做好防晒作业。为防止产生缺铁性贫血，孕妈妈应该留意膳食的分配，有意识地吃一些含铁质丰厚的蔬菜、动物肝脏、瘦肉、鸡蛋等。

　　怀孕第1个月

　　主打养分素：叶酸

　　效果：防止胎儿神经器官缺点

　　弥补叶酸能够防止贫血、早产，防止胎儿变形，这对妊娠早期尤为重要，由于早期正是胎儿神经器官发育的要害。孕妈妈要常吃富含叶酸的食物，如面 包、面条、白米和面粉等谷类食物，以及牛肝、菠菜，龙须菜、芦笋、豆类及苹果、柑橘、橙子等。除了食补以外，还能够口服叶酸片来确保每日所需的叶酸。

　　怀孕第2个月

　　主打养分素：维生素C、维生素B6

　　效果：缓解牙龈出血、按捺妊娠吐逆

　　怀孕的第2个月，有些孕妈妈会发现自己在刷牙时牙龈会出血，适量弥补维生素C能缓解牙龈出血的现象。同时，能够帮助进步机体抵抗力，预防牙齿疾病。生活中的维生素C来源于新鲜的水果蔬菜，比方，青椒、菜花、白菜、蕃茄、黄瓜、菠菜、柠檬、草莓、苹果等。

　　Tip：烹煮以上食物时刻不宜过长，防止维生素C大量丢失。

　　关于那些受孕吐困扰的孕妈妈来说，维生素B6便是妊娠吐逆的克星。维生素VB6在麦芽糖中含量最高，每天吃1－2勺麦芽糖不只能够按捺妊娠呕 吐，并且能使孕妈妈精力充沛。富含维生素B6的食物还有香蕉，马铃薯，黄豆，胡萝卜，核桃，花生，菠菜等植物性食物。动物性食物中以瘦肉，鸡肉，鸡蛋，鱼等 含量较多。

　　怀孕第3个月

　　主打养分素：镁、维生素A

　　效果：促进胎宝宝成长发育

　　镁不只对胎儿肌肉的健康至关重要，并且也有助于骨骼的正常发育。近期研究标明，怀孕头三个月吸取的镁的数量关系到新生儿身高、体重和头围大小。 在色拉油、绿叶蔬菜、坚果、大豆、南瓜、甜瓜、葵花籽和全麦食物中都很简单找到镁。别的，镁对孕妈妈的子宫肌肉恢复也很有好处。

　　胎儿发育的整个过程都需求维生素A，它特别能确保胎儿皮肤、胃肠道和肺部的健康。怀孕的头三个月，胎儿自己还不能贮存维生素A，因而孕妈妈一定要供应满足。甘薯、南瓜、菠菜、芒果都含有大量的VA。

　　怀孕第4个月

　　主打养分素：锌

　　效果：防止胎宝宝发育不良

　　这个月孕妈妈需求添加锌的摄入量。孕妈妈如果缺锌，会影响胎宝宝在宫内的成长，会使胎儿的脑、心脏、等重要器官发育不良。缺锌会形成孕妈咪味 觉、嗅觉异常，食欲减退，消化和吸收功能不良，免疫力降低，这样势必形成胎儿宫内发育缓慢。富含锌的食物有生蚝、牡蛎、肝脏、口蘑、芝麻、赤贝等，特别在 生蚝中含量特别丰厚。

　　Tip：补锌也要适量，每天膳食中锌的弥补量不宜超过45毫克。

　　怀孕第5个月

　　主打养分素：维生素D、钙

　　效果：促进胎宝宝骨骼和牙齿的发育

　　孕妈咪怀孕的第5个月后，胎宝宝的骨骼和牙齿成长得特别快，是敏捷钙化时期，对钙质的需求简直是剧增。因而从本月起，牛奶、孕妈妈奶粉或酸奶是准 妈妈每天必不可少的补钙饮品。此外，还应该多吃以下这些简单吸取到钙的食物，如，干乳酪、豆腐、鸡蛋或鸭蛋、虾、鱼类、海带等。别的，孕妈妈应每天服用钙 剂。需求留意的是，钙的弥补要贯穿于整个孕期一直。

　　当然，单纯补钙还是不行的，维生素D能够促进钙的有用吸收，孕妈妈要多吃鱼类、鸡蛋，别的晒太阳也能制造VD，孕妈妈能够恰当晒晒太阳，可是首要要做好防晒作业。

　　怀孕第6个月

　　主打养分素：铁

　　效果：防止缺铁性贫血

　　此时的孕妈妈和胎宝宝的养分需求量都在陡增。许多孕妈妈开端呈现贫血症状。铁是组成红细胞的重要元素之一，所以，本月特别要留意铁元素的摄入。

　　为防止产生缺铁性贫血，孕妈妈应该留意膳食的分配，有意识地吃一些含铁质丰厚的蔬菜、动物肝脏、瘦肉、鸡蛋等。还能够从这个月开端每天口服0.3—0.6克硫酸亚铁。

　　怀孕第7个月

　　主打养分素：“脑黄金”

　　效果：确保婴儿大脑和视网膜的正常发育

　　DHA、EPA和脑磷脂、卵磷脂等物质合在一起，被称为“脑黄金”。“脑黄金”关于怀孕个月的孕妈妈来说，具有双重的重要意义。首要，“脑黄 金”能预防早产，防止胎儿发育缓慢，添加婴儿出世时的体重。其次，此时的胎宝宝，神经系统逐步完善，全身安排特别是大脑细胞发育速度比孕早期明显加速。而 满足“脑黄金”的摄入，能确保婴儿大脑和视网膜的正常发育。

　　为弥补足量的“脑黄金”，孕妈咪能够替换地吃些富含DHA类的物质，如富含天然亚油酸、亚麻酸的核桃、松子、葵花子、杏仁、榛子、花生等坚果类食物，此外还包含海鱼、鱼油等。这些食物富含胎宝宝大脑细胞发育所需求的必需脂肪酸，有健脑益智的效果。

　　怀孕第8个月

　　主打养分素：碳水化合物

　　效果：维持身体热量需求

　　第8个孕月，胎儿开端在肝脏和皮下贮存糖原及脂肪。此时如碳水化合物摄入不足，将形成蛋白质缺少或酮症酸中毒，所以孕8月应确保热量的供应，增 加主粮的摄入，如大米、面粉等。一般来说，孕妈妈每天平均需求进食400g左右的谷类食物，这对确保热量供应、节省蛋白质有着重要意义。别的在米、面主食 之外，要添加一些粗粮，比方小米、玉米、燕麦片等。

　　怀孕第9个月

　　主打养分素：膳食纤维

　　效果：防止便秘，促进肠道活动

　　孕后期，逐步增大的胎宝宝给孕妈妈带来担负，孕妈妈很简单产生便秘。由于便秘，又可产生内外痔。为了缓解便秘带来的苦楚，孕妈咪应该留意吸取足 够量的膳食纤维，以促进肠道活动。全麦面包、芹菜、胡萝卜、白薯、马铃薯、豆芽、菜花等各种新鲜蔬菜水果中都含有丰厚的膳食纤维。孕妈咪还应该恰当进行野外 运动，并养成每日定时排便的习气。

　　怀孕第10个月

　　主打养分素：硫胺素(维生素B1)

　　效果：防止产程延伸，临产困难

　　最后一个月里，必须弥补各类维生素和满足的铁、钙、满足的水溶性维生素，特别以硫胺素最为重要。如果硫胺素不足，易引起孕妈妈吐逆、倦怠、体乏，还可影响临产时子宫收缩，使产程延伸，临产困难。硫胺素在海鱼中的含量比较高。